10 простых способов снятия стресса

Как легко снять стресс дома?
Вы удивитесь, но биологический стресс является довольно недавним открытием. Только лишь в конце 1950-х годов, эндокринолог Ганс Селье, впервые выявил и задокументировал стресс. Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые несомненно помогли миллионам людей справиться с этой проблемой. Мы составили список из 10-ти наилучших методик для снятия стресса.
Стресс - это неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. В противном случае, он вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Слушать музыку
Если вас переполняет стрессовая ситуация, попробуйте отдохнуть и послушать расслабляющую музыку. Воспроизведение спокойной музыки положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и уменьшить кортизол(гормон, связанный со стрессом).

Позвоните другу или подруге
Если вам плохо, позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими людьми, важный момент в жизни любого человека. Но особенно это важно в стрессовых ситуациях . Голос близких людей, может помочь вам снять стресс.

Поговорите сами с собой
Иногда звонить другу, это не вариант, в этом случае попробуйте поговорить сами с собой. Не бойтесь, это не безумие, потому что все люди в той или иной ситуации разговаривают с собой.

Ешьте правильную пищу
Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошенько поесть и прибегаем к поеданию сладких и жирных продуктов питания в качестве еды. Старайтесь избегать сладостей. Фрукты и овощи всегда были полезны для организма человека, а рыба с высоким содержанием жирных кислот, уменьшает симптомы стресса.

Чаще улыбайтесь и смейтесь
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов кортизола.  Рекомендуем посмотреть какие нибудь юмористические передачи (КВН, Камеди Клаб) или же комедии.

Пейте горячий чай
Большая доза кофеина вызывает кратковременный всплеск артериального давления. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит  меньше кофеина и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту (которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему).

Медитация
Начните заниматься ежедневной медитацией. Постарайтесь приучить себя к этому, например уделяйте на медитацию примерно 10-15 минут в день. В отличии от всех предыдущих способов которые помогают вам временно побороть стресс, ежедневная медитация навсегда исключает появления стрессов.

Больше гуляйте
Даже в рабочее время, небольшая прогулка вокруг офиса или же просто постоять на улице во время перерыва, высвобождает эндорфины, который улучшить ваше настроение почти мгновенно.

Больше спите
Наверняка все знают, что стресс может привести к бессоннице. К сожалению, отсутствие сна также является основной причиной стресса. Все это наносит вред вашему мозгу. Перед сном выключите телевизор или музыку, выключите свет и просто расслабьтесь.Сон лучшее лекарство в стрессовых ситуациях.

Глубоко дышите
На протяжении многих столетий, буддийские монахи во время своих медитаций, уделяли много времени своему дыханию. Сядьте на удобный для вас стул, ноги поставьте на пол, руки положите на колени. Вдыхайте и выдыхайте  глубоко и не быстро, концентрируясь на ваших легких.  Качественное дыхание насыщает вашу кровь кислородом, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш мозг от плохих мыслей.

Комментариев нет:

Отправить комментарий